Как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес
Содержание статьи:
О питании можно рассуждать вечно. Одних устраивает любая пища, другие предпочитают есть что-то определённое и берегут свою фигуру. Но во время беременности она в любом случае меняется и, как считают сами женщины, далеко не в лучшую сторону. Появляются растяжки, растёт грудь, на 9-ом месяце расходится таз, значительно вырастает живот. И это при любом раскладе, как Вы ни питайтесь. Но всё же определённого питания придерживаться необходимо: и ребёнку будет полезно, и Вам. Именно поэтому мы сегодня и хотим поговорить с Вами о том, как питаться беременной женщине, чтобы не набрать лишний вес.
Лирическое отступление
Около 20 процентов женщин возвращают свою прежнюю форму в течение первых трёх месяцев. То есть, каждая пятая. И у Вас есть огромный шанс оказаться той единственной среди пяти женщин, которая вернёт фигуру до беременности в кратчайшие сроки.
Что касается обновления размеров при беременности, то это несёт в семью дополнительные расходы. Часто последние граничат с огорчениями, депрессиями и тому подобным. Но и этого реально избежать, если наладить правильное питание – не будет лишнего веса, ненависти к себе. К тому же, и настроение будет на высоте.
Фото: pixabay.com
Сколько можно набрать за 9 месяцев?
В среднем, если полагаться на статистику, то женщина за девять месяцев может носить на себе дополнительно от 8 до 12 килограмм. Врачи же говорят, что норной является несколько более расширенный диапазон – от 6 до 15 килограмм. В данные показатели заключается:
Комплекция самой женщины до родов (крупная, ширококостная или хрупкая и тонкокостная);
Величина плода;
Работа почек;
И множество других факторов.
Если беременность многородная, то общий вес может увеличиться вплоть до 23 килограмм.
Хотите знать более подробно, из чего складывается прибавка? Давайте рассмотрим:
Околоплодные воды составляются чуть более половины килограмма;
Вес матки будет равен в среднем одному килограмму;
Вес плода в зависимости от того, насколько он крупный, может варьироваться от 2,5 до 4,5 килограмм. За исключением редких случаев, когда плод весит больше;
Увеличенные молочные железы – ещё плюс пол килограмма в «копилку»;
Увеличение крови – до полтора килограмм;
Плацента – в среднем, около полу килограмма.
Показатель весьма приблизительный, поэтому на него опираться не следует, так как он может быть в Вашем случае совершенно иным. В идеале нужно знать процент жира в своём организме до беременности и во время её прохождения, тогда можно будет опираться на Ваши цифры и строить какие-то выводы о том, пополнели ли Вы на самом деле или нет.
Фото: pixabay.com
Дробим питание!
Здесь механизм достаточно схож с тем, как мы сидим на «правильных диетах» или, если хотите, на спортивном питании при разумных тренировках. В целом, можно выделить следующие советы:
Ешьте не менее 5 раз в сутки. Это важно, таким образом будет поддерживаться быстрый метаболизм. Но порции должны быть небольшими, иначе от быстрого метаболизма не будет ровным счётом никакого толку.
Есть вечером можно и даже желательно, но не позднее, чем за два часа до сна. Дайте организму спокойно отдохнуть.
Завтракайте, завтракайте и ещё раз завтракайте! Это обязательный приём пищи, благодаря которому удастся избежать чувства голода в течение всего дня. Желательно скушать сухарик ещё в постели, чтобы избежать повышенного проявления токсикоза.
Питайтесь дома. Отложите походы по кафе и ресторанам на беззаботное будущее. Сейчас для Вас домашняя пища значительно лучше. Вы же знаете, что туда кладёте.
Перестаньте плотно ужинать. Лёгкий перекус – пожалуйста, но никак не набивайте желудок на ночь.
Фото: pixabay.com
От чего следует отказаться
Недостаточно питаться мелкими приёмами пищи по 5-7 раз в сутки, не менее важно и то, что именно Вы кушаете. Следите за тем, чтобы в Вашей пище не было:
Сухариков;
Чипсов;
Копчёных и солёных продуктов;
Газированных напитков;
Консервов;
Еды быстрого приготовления;
Фаст-фуда.
Всё это аукнется Вам дополнительным весом. Если не хотите полнеть, не хотите видеть на своём теле растяжек – это Ваш путь! Помимо прочего, следует отказаться и от употребления в пищу сырых продуктов. Особенно опасными могут быть яйца, рыба, мясо и птица. К слову, всеми любимые суши представляют для беременных женщин опасность, поэтому повремените с ними.
Ну и начните же, наконец, обращать внимание на сроки годности.
Мы искренне надеемся, что теперь Вы понимаете, как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес и осознаёте, что отвечаете за двоих, а не себя любимую. Следуйте простым советам, исключайте вредную пищу и кушайте медленно – тогда лишний вес уйдёт, а если его и не было – то не появится. Станьте той самой женщиной после беременности, которая восстановила прежнюю форму за пару-тройку месяцев! У Вас получится!
Как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес
О питании можно рассуждать вечно. Одних устраивает любая пища, другие предпочитают есть что-то определённое и берегут свою фигуру. Но во время беременности она в любом случае меняется и, как считают сами женщины, далеко не в лучшую сторону. Появляются растяжки, растёт грудь, на 9-ом месяце расходится таз, значительно вырастает живот. И это при любом раскладе, как Вы ни питайтесь. Но всё же определённого питания придерживаться необходимо: и ребёнку будет полезно, и Вам. Именно поэтому мы сегодня и хотим поговорить с Вами о том, как питаться беременной женщине, чтобы не набрать лишний вес.
Лирическое отступление
Что касается обновления размеров при беременности, то это несёт в семью дополнительные расходы. Часто последние граничат с огорчениями, депрессиями и тому подобным. Но и этого реально избежать, если наладить правильное питание – не будет лишнего веса, ненависти к себе. К тому же, и настроение будет на высоте.
Фото: pixabay.com
Сколько можно набрать за 9 месяцев?
В среднем, если полагаться на статистику, то женщина за девять месяцев может носить на себе дополнительно от 8 до 12 килограмм. Врачи же говорят, что норной является несколько более расширенный диапазон – от 6 до 15 килограмм. В данные показатели заключается:
Если беременность многородная, то общий вес может увеличиться вплоть до 23 килограмм.
Хотите знать более подробно, из чего складывается прибавка? Давайте рассмотрим:
Показатель весьма приблизительный, поэтому на него опираться не следует, так как он может быть в Вашем случае совершенно иным. В идеале нужно знать процент жира в своём организме до беременности и во время её прохождения, тогда можно будет опираться на Ваши цифры и строить какие-то выводы о том, пополнели ли Вы на самом деле или нет.
Фото: pixabay.com
Дробим питание!
Здесь механизм достаточно схож с тем, как мы сидим на «правильных диетах» или, если хотите, на спортивном питании при разумных тренировках. В целом, можно выделить следующие советы:
Фото: pixabay.com
От чего следует отказаться
Недостаточно питаться мелкими приёмами пищи по 5-7 раз в сутки, не менее важно и то, что именно Вы кушаете. Следите за тем, чтобы в Вашей пище не было:
Всё это аукнется Вам дополнительным весом. Если не хотите полнеть, не хотите видеть на своём теле растяжек – это Ваш путь! Помимо прочего, следует отказаться и от употребления в пищу сырых продуктов. Особенно опасными могут быть яйца, рыба, мясо и птица. К слову, всеми любимые суши представляют для беременных женщин опасность, поэтому повремените с ними.
Мы искренне надеемся, что теперь Вы понимаете, как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес и осознаёте, что отвечаете за двоих, а не себя любимую. Следуйте простым советам, исключайте вредную пищу и кушайте медленно – тогда лишний вес уйдёт, а если его и не было – то не появится. Станьте той самой женщиной после беременности, которая восстановила прежнюю форму за пару-тройку месяцев! У Вас получится!