8 самых полезных продуктов для беременных

Именно из еды мы получаем полезные вещества, витамины. Она же может сыграть с нами злую шутку. Например, если постоянно питаться фаст фудом, то недалеко до ожирения, проблем с сердцем и ещё до огромного букета болезней буквально на любой вкус и цвет. И ладно, если говорить об обычных людях, но мы ведь говорим о беременных женщинах. Беременность, прежде всего, означает ответственность за двоих – себя и ребёнка (а то и троих-четверых). В связи с этим Вы просто обязаны получать необходимые вещества из еды, придерживаться хотя бы сравнительного правильного питания. И по этой же причине мы хотим рассказать Вам о 8-ми самых полезных продуктах для беременных.

Что это за продукты?

Фото: pixabay.com

Возможно, многие думали, что здесь будет перечисление только фруктов или одних лишь овощей, но это далеко-далеко не так. Мы подготовили наиболее полный список продуктов питания, которые считаются полезными по мнению врачей. Поехали:

• Яблоки. На самом деле, ничего удивительного в том, что здесь оказались именно яблоки нет. Так как в них содержится просто огромное число витаминов и микроэлементов, которые способствую здоровому росту и развитию малыша. А ещё яблоки являются отличным способом избавиться от тошноты при возникновении токсикоза. Да и в целом, улучшается работа ЖКТ, повышается иммунитет.
• Йогурт. И мы говорим не о том йогурте, где больше сахара, чем самого йогурта. А о настоящем. Он очень просто усваивается организмом, переваривается безо всяких осложнений и содержит в себе массу полезных лакто-, и бифидокбактерий. Кроме того, покрывается и недостаток кальция в организме, если Вы постоянно будете употреблять в пищу натуральный йогурт. К тому же, йогурт – это идеальная замена для: майонеза и сметаны. Употребляя в пищу около 450 миллиграмм йогурта, Вы можете рассчитывать на то, что организм получил по меньшей мере половину нужных на сегодня веществ.

Фото: pixabay.com

• Коричневый рис. Он является источником клетчатки, а клетчатка в свою очередь помогает быстрее и легче переваривать остальную пищу, сопутствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Помимо прочего, это сложный углевод. А значит, кушая коричневый рис Вы всегда будете полны энергии. Также стоит отметить содержание в коричневом рисе 8 важнейших аминокислот, множества витаминов группы B. Так что, если встаёт выбор между коричневым рисом или классическим белым – не задумываясь можете брать первый, он полезнее и переваривается дольше, благодаря чему чувство сытости сохраняется долгие часы.
• Ещё одним кладезем витаминов можно назвать шпинат. К слову, если до этого момента Вы его не любили, стоит попробовать вновь. Дело в том, что у беременных сильно меняются вкусы и то, что не нравилось вчера может прийти по душе сегодня, поэтому пробуйте! Ни один другой овощ, помимо самого шпината, не может похвастаться настолько крутым содержанием макро-, микроэлементов и витаминов. Но наибольшую ценность здесь несёт фолиевая кислота, что содержится в нём. Она усваивается организмом именно из шпината на 90 процентов.
• Киноа. Это высокобелковая зерновая культура, которая входит в ТОП-20 самых полезных продуктов во всём мире. Как Вы поняли, наибольшая ценность данной культуры заключается в достаточно большом количестве белка – в других злаках подобного не встретить. Помимо прочего, в киноа содержатся жиры с большим количеством лецитиновой кислоты, огромное число витаминов, макро-, микроэлементов. Что говорить об углеводах в киноа, так и они являются уникальным источником энергии. Кстати, на данную культуру НЕ может быть аллергии.

Фото: pixabay.com

• Авокадо. Самый маленький ломтик авокадо, употреблённый с утреца на голодный желудок, не только даст организму множество витаминов, меди, железа, но и поможет устранить утреннюю тошноту – самую главную проблему беременных женщин. Также в составе в избытке содержится кальций и фосфор, которые отлично укрепляют зубы и кости. А благодаря манногептулозе уходят стресс и страх перед родами, что очень и очень важно.
• Вода. И здесь имеется ввиду именно вода, а не супы, кофе или любая другая жидкость. Обычная вода. Она – и отличный способ справиться с тошнотой от токсикоза, и запорами, и проблемной кожей. Даже помогает против растяжек. Также вода полезная и для усвоения витаминов, принимаемых Вами и поддержания матки в тонусе. До 5 месяцев рекомендуется пить около 2-2,5 литров в сутки, после – до полутора литра.
• Грецкие орехи. Разумеется, куда же без королевского ореха. Он сравнительно недорогой, очень вкусный и просто невероятно полезный. Достаточно ежедневно употреблять меньше половинки горсти и получать все необходимые жирные полинасыщенные кислоты. К тому же, в грецких орехах содержатся макро-, микроэлементы и витамины в большом количестве; также можно найти и достаточно большое число белка растительного типа.

В случае с авокадо и грецкими орехами не стоит кушать слишком много. Они калорийные, а лишний вес набирать беременным ни к чему.

Как видите, это в целом хорошо знакомые всем нам продукты питания, которые зачастую игнорируются в пользу каких-нибудь чипсов, фаст-фуда или чего похуже. Пока Вы беременны, а лучше – ещё за пару месяцев до беременности (если планируете её) – займитесь своим рационом. Выстройте максимально правильный.