Как бороться с бессонницей при беременности

Переживания свойственны каждой беременной женщине. Одни начинают больше есть, другие выплескивают эмоции на других, а третьи страдают от бессонницы. По статистике, нарушением сна страдают около 80% будущих мам.

В начале беременности бессонница объясняется гормональной перестройкой организма. Повышается уровень прогестерона и других сопутствующих беременной гормонов, что порождает сбои ночного сна. После того, как женский организм переживет гормональную бурю, бессонница отступает. Как правило, весь второй триместр будущая мама не сталкивается с проблемой бессонницы, однако она нередко возвращается перед родами. Итак, как бороться с бессонницей при беременности?

Как бороться с бессонницей при беременности

Если к беременной «цепляется» бессонница, меняется все: настроение, режим дня, самочувствие. Неудивительно, ведь и без того вымотанный беременностью организм не отдыхает. Особенно тяжело переносится бессонница на последних сроках.

В чем основные причины сего недуга?

• Малыш начинает активничать ночью. Иногда детские игры не дают будущей маме отдыхать.
• Болезненные ощущения в пояснице.
• Судороги конечностей, одышка.
• Чрезмерное давление на мочевой пузырь, из-за чего будущей маме постоянно хочется в туалет.
• Растяжение кожи живота, часто сопровождающее зудом.

Это – основные причины появления бессонницы. Чтобы побороть проблему, необходимо работать с самого утра. Каждая мама должна придерживаться следующего:

• Никакого перенапряжения. Если в течение дня будущая мама вела чрезмерно активный образ жизни и энергетически истощила организм, ей не всегда удастся спокойно заснуть. Порой, именно это мешает расслабиться.
• Если в течение дня вы спите, постарайтесь сократить дневной сон в угоду ночному. Возможно, вы устанете, и ваш ночной сон будет крепче и продолжительнее.
• Если во сне не дают покоя кошмары, поговорите о них с мужем и родными. Каждый сон в мельчайших деталях! Это поможет вам успокоиться и не пугаться, казалось бы, кошмарных сновидений.
• Постарайтесь больше гулять на воздухе. Это, как и любые допустимые физические нагрузки, поможет вам утомиться и спокойно уснуть.
• Перед сном почитайте книгу или посмотрите любимый фильм. Сделайте так, чтобы ваш мозг не напрягался в последние два часа перед сном.

И в любом случае – не нервничайте. Даже если бессонница не отступает, не печальтесь – скоро ваш малыш родится, и вы подсознательно успокоитесь, гормональные перестройки закончатся и организм расслабиться.