Меню беременной женщины по триместрам

Как же ошибочно высказывание о том, что во время беременности женщина должна есть за двоих! Милые мамочки, не надо есть за двоих! Специалисты в области питания уже давно составили меню беременной женщины по триместрам. В нем все ясно и понятно. Давайте ка внесем ясность в этот «голодный» вопрос.

В меню беременной женщины – главное баланс! Предпочтительнее, конечно готовить блюда на пару или запекать в духовке. Обязательное наличие в рационе, как белков, так и жиров, и углеводов! Да и еще раз да! Именно полноценное питание и правильный баланс жиров, белков и углеводов помогут Вам не усложнить, а наоборот облегчить процесс беременности, особенно на последней ее стадии.

Меню для беременной женщины состоящее на 25% из жиров, на 30% из белков и 45% из углеводов – вот правильная формула здорового питания будущей мамы.

Сахар и мучные изделия – это первый враг, как для мамы, так и для будущего малыша! Поэтому, лучше отказаться от мучных и сладких продуктов в пользу цельно зерновых каш и свежих овощей и фруктов, дабы избежать возникновения сахарного диабета.

Суточная калорийность беременной находится в пределах от 2100 до 2550кКал.

Главное стараться питаться дробно. Приемов пищи за день должно быть не менее 5 раз. Само собой, порция должна быть меньше, но баланс обязателен.

Свежие продукты и свежеприготовленная еда тоже являются неотъемлемой частью рациона.

Пример одного дня меню для беременных по триместрам

	1 триместр	2 триместр Омега-3 кислоты. Железо и кальций с витамин Д.	3 триместр Витамин К и сложные углеводы.
Завтрак	Мюсли с молоком или йогуртом и свежий сок, но разбавленный кипяченой водой.	Чай, овсяная каша на молоке со свежим фруктом.	Омлет с молоком или блинчики с нежирным йогуртом.
Перекус	Бутерброд с мясом курицы или рыбой, предпочтительней семга или лосось.	Чернослив с миндалем и кусочек хлеба с отварной печенью.	Бутерброд с овощами и сыром. Компот.
Обед	Суп овощной, салат из свежих овощей, травяной чай.	Суп любой с картофелем, салат из свежих овощей и компот из сухофруктов без сахара.	Овощное рагу с кусочком телятины отварной. Салат из свежих овощей и кисель.
Перекус	Ржаной хлеб со свежими овощами и кусочком курицы или отварной телятины.	Бутерброд с любым нежирным мясом и стакан чая.	Запеканка из пюре и мясного фарша. Чай.
Ужин	Кефир, овощное рагу, салат из капусты или моркови.	Картофель отварной с йогуртом и запеченными в духовке грибами. Чай или кефир по желанию	Рыба на пару или запеченная в фольге. Молочный продукт любой.

Питайтесь правильно! И тогда Ваш пузеныш родиться здоровым и крепким, а Вы быстро вернетесь к прежним формам!

Главная / Беременность / Меню беременной женщины по триместрам

Дата: 2, Май, 2014 / Просмотров: 518

	1 триместр	2 триместр Омега-3 кислоты. Железо и кальций с витамин Д.	3 триместр Витамин К и сложные углеводы.
Завтрак	Мюсли с молоком или йогуртом и свежий сок, но разбавленный кипяченой водой.	Чай, овсяная каша на молоке со свежим фруктом.	Омлет с молоком или блинчики с нежирным йогуртом.
Перекус	Бутерброд с мясом курицы или рыбой, предпочтительней семга или лосось.	Чернослив с миндалем и кусочек хлеба с отварной печенью.	Бутерброд с овощами и сыром. Компот.
Обед	Суп овощной, салат из свежих овощей, травяной чай.	Суп любой с картофелем, салат из свежих овощей и компот из сухофруктов без сахара.	Овощное рагу с кусочком телятины отварной. Салат из свежих овощей и кисель.
Перекус	Ржаной хлеб со свежими овощами и кусочком курицы или отварной телятины.	Бутерброд с любым нежирным мясом и стакан чая.	Запеканка из пюре и мясного фарша. Чай.
Ужин	Кефир, овощное рагу, салат из капусты или моркови.	Картофель отварной с йогуртом и запеченными в духовке грибами. Чай или кефир по желанию	Рыба на пару или запеченная в фольге. Молочный продукт любой.