Аквагимнастика для беременных

Плавание – лучшая спортивная нагрузка для будущих мам. Вода является естественной средой для человека, в которой расслабляются мышцы, и отдыхает тело. Именно поэтому беременным женщинам предлагают посещать бассейн.

Даже простого плавания достаточно, чтобы организм будущей мамы получил достаточную физическую нагрузку. Однако куда более эффективной и полезной для тела является аквагимнастика. Вода способна снять боли и устранить недомогания, а продуманный комплекс упражнения к тому же и укрепит мышцы тела, задействованные в период вынашивания крохи и предстоящих родах.

Аквагимнастика для беременных

Плавание задействует практически все мышцы организма. Они тренируются, а женщина при этом ощущает покой и расслабление. Почему? Дело в том, что вода обладает силой естественного антидепрессанта. Это — сочетание физической нагрузки и психологического покоя.

Вода значительно уменьшает вес тела, что дает возможность легче выполнять физические упражнения. Будущая мама, которая сложно двигается на суше, в воде ощущает себя легко и раскованно. Такое ощущение невесомости способствует выполнению самых важных и нужных упражнений.

Попробуйте на поздних сроках вытянуть ногу вперед и отвести в сторону. Дается сложно, поскольку нарушены центр тяжести и координация движений. А вот в воде все это значительно легче. Благодаря комплексу упражнений, предназначенных именно для будущих мам, тренируются мышцы ног, брюшины, пресса, спины и промежности. Это очень важно, поскольку в родовом процессе все они принимают активное участие. И чем более подготовленным будет ваше тело, тем больше вероятность быстрых и менее болезненных родов.

Аквагимнастика рассчитана на тренировку напряжения-расслабления. Тренеры предлагают будущим мамам специальные наклоны, повороты, развороты – все они закаляют мышцы. Физическая нагрузка учит управлять своим телом, что очень важно при родовом процессе.

От того, насколько вы научитесь правильно координировать свои действия, зависит успех родов. Ведь самое главное – слушать врача и в точности исполнять его рекомендации. Именно работе со своим телом учит аквагимнастика. Кроме того, тренеры учат будущих мам концентрироваться и правильно дышать. Боли при родах очень осложняют восприятие будущей мамы, все ее мысли направлены только на устранение болевых ощущений. В этот момент очень важно правильно дышать и научиться расслабляться. Подготовить будущих мам к такому испытанию – задача акватренеров.

Немалую роль в спортивных тренировках играет тренировка задержки дыхания. В процессе первых занятий будущей маме придется задерживать дыхание под водой на полминуты. С каждым следующим занятием это время увеличивается на несколько секунд. Это – репетиция для малыша, поскольку при прохождении через родовые пути он будет испытывать такой же кислородный дефицит.

Плавание развивает выносливость и тренирует силу воли. Это очень важные качества для будущей мамы. Курс аквагимнастики позволит ей стать полноправным хозяином своего тела. Она научиться слушать его подсказки, а оно – подчиняться ее воле. Такое взаимовыгодное «сотрудничество» позволит действовать при родах слаженно и четко. Так что если до родов еще есть время — отправляйтесь в бассейн. Водные занятия полезны на любом сроке беременности и не имеют противопоказаний.