Зарядка для беременных на фитболе

Какая будущая мама не мечтает о спокойных и быстрых родах? Как только женщина видит положительный результат теста, она сразу начинает думать о предстоящих родах. В ход идут все советы и рекомендации о том, как облегчить процесс вынашивания и родоразрешения. Врачи в этом вопросе единодушны – для легких родов нужно готовить свои мышцы. Необходимо заниматься, развиваться и тренировать дыхание и выносливость. Именно четкое владение своим телом, тазовыми и брюшными мышцами поможет роженице быстрее встретиться со своим крохой. Гимнастика в сочетании с правильным питанием и грамотным режимом – лучший тандем для организма будущей мамы. Что есть и как морально настроиться на роды – подскажет интернет журнал онлайн. Что касается спортивных упражнений, то самостоятельная домашняя гимнастика вполне способна натренировать мышцы до нужного уровня. И поможет в этом фитбол.

Зарядка для беременных на фитболе

Заплывы в бассейнах, йога и гимнастика на курсах осознанного родительства не всем подходит. У большинства женщин для этого нет либо времени, либо возможности. А вот иметь дома большой упругий мяч может каждая. Главное его преимущество – его удобность и прочность. На нем можно отлично натренировать мышцы, поскольку этот гимнастический тренажер способен подстраиваться под форму вашего тела. Лежать, сидеть и даже прыгать – зарядка для беременных на фитболе подразумевает множество простых, но эффективных упражнений.

Снять боль в спине можно, опустившись перед мячом на колени, скрестив руки и облокотившись на мяч грудью. В таком положении отдыхает спина и таз, расслабляются мышцы пресса. Как в период ложных схваток, так и в течение родовых это упражнение поможет беременной снять болевой синдром.

• Расслабить тазовую область при сильных спазматических болях можно просто сев на мяч. Спокойно опуститесь на фитбол, расставьте ноги и слегка попружиньте на нем. Легкие кругообразные движения снимут напряжение в тазу, ускорят кровообращение, расслабят мышцы ног.
• Со второго триместра пора начинать растяжку мышц, поскольку именно это позволит родить кроху без болезненных разрывов. Для этого достаточно лечь на спину, взять фитбол ногами и слегка сжимать мяч коленями. Такое простое упражнение можно выполнять вплоть до самых родов.
• Снять боли в пояснице поможет такое упражнение. Разместите фитбол под спиной, лягте на пол и опустите руки. Сделайте несколько кругообразных движений спиной, чтобы мяч как бы прокатился под поясницей. Это важно помнить в самый болезненный период родов, когда схватки усиливаются.

Есть еще немало дельных упражнений на фитболе, помогающих расслабить мышцы и снять боль. Всего 15-30 минут ежедневных упражнений позволят вам сохранить форму при беременности и подготовиться к легким родам.