Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Женщинам через многое приходится проходить с протеканием беременности: токсикоз, кому-то через гестоз, сталкиваются с недостатком витаминов, набирают вес, появляются растяжки на теле и далее по списку, который можно озвучивать достаточно долго. Отдельное место занимает быстрое и эффективное восстановление живота женщинам после родом во главе с вопросом «Как?», и сегодня мы расскажем Вам о том, что нужно делать и с какой стороны подойти к данному вопросу, чтобы вернуть прежнюю форму или даже улучшить её в сжатые сроки.

Фото: pixabay.com

Посмотрим с точки зрения физиологии

Возвращение прежней формы живота, упругости не происходит в течение нескольких недель или месяца, как многие бы хотели. Это проходит достаточно медленно. Влияние оказывают:

• Подкожный жирок, а он даже у самых худеньких из нас начинает скапливаться во время вынашивания плода;
• Гормоны – они в свою очередь и помогают потихоньку возвращать его в «стоило».

Но есть и ещё один фактор. Если Вы привыкли видеть себя с ухоженным, упругим животиком, то должны понимать – сама она на место не вернётся. Придётся изрядно над этим постараться, как и раньше. К этому ещё вернёмся позже.

Что касается матки, то к своему прежнему – дородовому размеру – она возвращается в течение одного месяца. Во время вынашивания клетки достаточно сильно распухают, и жир появляется лишь для того, чтобы беременность прошла максимально благоприятно. И клетки, и жирок можно сжечь – хорошо двигаться, вскармливать ребёночка. Но как же быть с растяжками на животике и пигментными линиями, которые появились вследствие быстрого растяжения кожи в период вынашивания чада? К сожалению, полностью от них избавиться не получится – они навсегда останутся с Вами, зато получится их значительно уменьшить, сократить.

Вы должны понимать, что за весь период протекания беременности мышцы довольно сильно меняются и не менее сильно растягиваются, а потому восстановление им даётся с огромным трудом. Возможен и вовсе диастаз – отслоение мышц живота от соединительных тканей, подобное происходит вследствие сильного давления ребёнком на брюшные стенки. На восстановительном процессе непременно отразится и Ваш образом жизни. Которые ведёте сейчас и тот, что был во время вынашивания.

И всё же, через какое время реально восстановить живот после родов? Этот вопрос интересует практически каждую маму. Если Вы являетесь достаточно активным человеком и набрали за 9 месяцев не более 14 килограмм, то в среднем данный процесс займёт от 3 до 6 месяцев.
Самая крупная проблема, что стоит на Вашем пути – это жир. Многим может казаться, что он появляется буквально из ниоткуда. Можно выделить два вида:

1. Висцеральный.
2. Подкожный.

С последним куда проще бороться, так как он находится прямо под кожей. Тогда как первый – вне зоны доступа и является в целом опасным для организма, так как окружает органы. И именно из-за него животик смотрится значительно больше. Если жир в излишестве, то он выталкивает второй вид жира и мышцы живота начинают потихоньку уничтожать оба вида жира.

Период восстановления

Мышцы растянуты. Есть жирок. Как дальше жить-то?! Дайте своему организму немного времени (те же полгода пролетят совсем незаметно). На скорости восстановления сказываются следующие факторы:

• Какой фигурой обладала мать до зачатия;
• Какая масса была набрана женщина за 9 месяцев вынашивания;
• Была ли активность при беременности (если да – то какая);
• Склонности к ожирению, генетика организма.

Куда проще избавляться от жира, если это Ваш первенец и Вы набрали менее 14 килограмм (чем меньше – тем лучше). Также плюсами будут грудное вскармливание и небольшие тренировки. Но последние начинать можно только тогда, когда матка будет прежней формы. Т.е. ориентировочно через один месяц.

Укрепляем мышцы живота:

1. Используем физические упражнения;
2. Корректируем питание;
3. Пьём большое количество жидкости (это должна быть вода!)

Если роды были естественными, не было никаких осложнений, то былые размеры органа будут приобретены своевременно – в течение 30-40 дней. Но не все матери готовы ждать так долго. Мы настоятельно советуем всё же потерпеть!

Быстрое восстановление прежней формы живота подразумевает:

• Правильное питание;
• Наличие специальной физической активности.

Выполняйте гимнастику, приобретите послеродовой бандаж. Как только орган будет сокращён до прежнего размера, Вы сможете перейти в «спорт-режим». То есть, заниматься в том же темпе, как и ранее.

Фото: pixabay.com

Всё о питании

Мы сейчас говорим ни в коем случае не о диетах. Нет. Питательные вещества должны поступать в нужных количествах, так как Вы теперь и ребёночка своим молочком кормите, а значит, отвечаете и за его здоровье. Поэтому нужно максимально сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы всего было достаточно. Кроме того, важно питаться часто и понемногу.

Вам строго запрещено:

1. Употребление в пищу сладостей.
2. Приём в пищу хлеба и прочей сдобы.
3. Есть картофель и рис.
4. Добавлять в еду кетчуп, майонез и аналогичные им приправы.
5. Лакомиться жареной едой и жирной молочкой.
6. Употребление в пищу колбас и так далее.

То есть, заменой сдобы должны стать твёрдые сорта пшеницы; заменой картофеля и риса – овощи и гречневая крупа; заменой сладостей – фрукты и сухофрукты.

Будет идеально, если Вы разобьёте весь свой рацион на три полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса между ними (они должны быть лёгкими). Процесс несложным, каким может показаться на первый взгляд. Просто нужно привыкнуть к такому распорядку. Достаточно всего нескольких дней и чувства голода совсем не будет между приёмами пищи.

Расход калорий должен быть выше потребляемых – это основное правило похудения. Вы должны внимательно следить за тем, сколько едите и сколько тратите калорий. Если их будет недостаточно, то тело займётся поглощением энергии, что запасается в жировых клетках. Размер клеток будет уменьшаться вместе с весом. Сладости, мороженое, выпечка, полуфабрикаты – всё это сразу мимо, забудьте об этом, как и о вредных жирах.

Не поленитесь, составьте для себя наиболее подходящий по деньгам и достаточно насыщенный рацион питания на каждый день. Должны быть белки, правильные углеводы, побольше овощей, фрукты и так далее. И никогда не пропускайте завтрак!

Фото: pixabay.com

Как быть с физической активностью?

Восстановление «спортивного» животика без физических нагрузок является абсолютно невозможным, поэтому Вы должны понимать – спорт в данном деле является Вашим союзником. Расходуйте как можно большее количество калорий. Но помните, в первый месяц, а то и все сорок дней, не следует делать сложные упражнения – они для Вас опасны, как и большие нагрузки. Поэтому для начала сосредотачиваемся на гимнастике и потихоньку к ней подключаем иные упражнения – пока с собственным весом. Можно поработать на статику, поднимать спину из положения лёжа, делать скручивания в разумных количествах, подъёмы таза, понемногу приседать.

И всё это без отягощений. По прошествии 30-40 дней (лучше сорока) – переходите к более полноценным тренировкам.

Если у Вас не идёт результат значит:

• Вы напортачили с питанием;
• Вы недостаточно занимаетесь.

То есть, Вы потребляете калорий ровно столько же, сколько и сжигаете либо куда большее количество.

Ну и напоследок несколько правил для достижения хороших результатов и отличного самочувствия в целом:

1. Не кушайте за полтора часа до занятий и в течение получаса после них.
2. До 40 дней никаких силовых тренировок. Максимум – с собственным весом.
3. Придерживайтесь техники.
4. Выполняйте упражнения на пресс правильно (посмотрите технику в интернете) и держите мышцы в напряжении.
5. Занятие должны быть системными – без пропусков и прогулов, для себя же стараетесь.
6. Увеличивайте нагрузки постепенно.
7. Если Вас застал сильный дискомфорт, то занятие необходимо прекратить!